Proteínas e o ganho de massa muscular

As proteínas são responsáveis ​​pelo crescimento e reparo dos tecidos do nosso corpo. Elas
também desempenham um papel essencial na produção de hormônios, enzimas e glóbulos
vermelhos no sangue. Cada proteína é dividida em pequenos blocos de construção que são
chamados aminoácidos. O corpo não tem capacidade de armazenar aminoácidos, portanto
deve obter um suprimento regular na dieta.
Estamos acostumados a ouvir que se quero ganhar músculos devo comer proteína de fonte
animal porém, com o crescimento do conceito das dietas vegetarianas e veganas percebemos
que é possível comer proteínas vegetais suficientes para satisfazer nossas necessidades
proteicas diárias. Aqui vão algumas dicas:

  1. Tente uma variedade de proteínas vegetais: Em comparação com proteínas animais, as
    vegetais tendem a carecer de toda a gama de aminoácidos. As pessoas que seguem uma dieta
    vegana estrita devem, portanto, consumir uma variedade de proteínas vegetais para atender
    as necessidades. Boas fontes incluem: leguminosas, oleagenosas (como as nozes), sementes de
    Chia, Aveia, Quinoa.
  2. Para os que não são veganos estritos, coma mais laticínios, como iogurtes e queijos (se
    alergias e intolerâncias não forem seu problema).
  3. Para os que comem carnes, inclua outros tipos além de carne vermelha que é sempre mais
    inflamatória: inclua aves, peixes e ovos.
  4. Adicione suplementos proteicos: Shakes de proteína tornaram-se um grande suplemento
    nutricional para atletas e também para outros que estão procurando construir músculos.
  5. Inclua SEMPRE alimentos ricos em proteínas em SUAS refeições: Pesquisas mostram que a
    proteína tem um efeito saciante no apetite, ajudando as pessoas a se sentirem melhor e sem
    tanta fome.
  6. Divida as porções de proteína durante seu dia: Você não precisa comer de 3 em 3 horas mas
    é ideal que fragmente suas porções proteicas durante o dia.
    Siga essas dicas que seus músculos e o resto do seu corpo irão te agradecer.
    Saúde à todos!

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